Har du noen gang spurt deg selv om det du gjør er nødvendig (her: benkpress)? Vel, før du kan svare på det er du nødt til å svare på hva du faktisk ønsker å oppnå med treningen.
Er målet økte prestasjoner i idrett? Bli raskere? Hoppe høyere? Kaste hardere?
Isåfall…. er benkpress… IKKE nødvendig!
Om det du trener for innebærer at du blir testet i øvelsen benkpress, ja - da er benkpress nødvendig for deg. Dette kalles deltagelse i styrkeløft. Sett bort ifra dette trenger du ikke benkpress for å bli sterkere eller det man gjerne antar er en overførbar kvalitet fra benkpress, nemlig kast og slagstyrke. Vel, det er enkelt og greit feil.
Dette betyr ikke at jeg personlig mener at benkpress er en dårlig øvelse, absolutt ikke. Benkpress er glimrende for å øke absolutt styrke og har definitivt sin plass i et treningsprogram for utøvere som ikke har skulderproblemer.
Men er det nødvendig å benytte seg av benkpress om man ikke skal konkurrere i styrkeløft? Nei, nada, niks, nope.
Prøv ulike varianter av pressøvelser med frivekter. Alterende press, enarmspress, osv… samt diverse varianter av pushups. Overføringsverdien til overkroppsstyrke og funksjonalitet i idrett entrer en ny dimensjon. Om du gjør dette på en fornuftig måte og bedriver idrett hvor styrke i overkropp er et sentralt emne, vil du fort merke forskjellen.
Her er EN måte å belaste pushups på.. vektbelastning og ustabilt underlag = styrke + skulder- og kjernestabilitet.
Hit it!
February 24th, 2010 at 11:46 pm
Benke tungt = Damer
February 25th, 2010 at 2:48 am
hahaha…true that!
er dips i samme kategori som push ups eller benk?
og er det noe overførbart fra dips ?
February 25th, 2010 at 5:40 pm
Ray: Er det unnskyldningen du bruker?
John: Dips er i kategorien “risiko for å fucke opp skuldrene”… så jeg vil ikke anse det som en god øvelse på generell basis.
February 25th, 2010 at 8:00 pm
Hvor har du kjøpt de trinsene og håndtaka du bruker i vidoen a?
February 25th, 2010 at 9:02 pm
Kan aldri få nok kjettinger