I går hadde jeg egentlig en treningsfri dag, men som ofte skjer med sånne personer som meg så dukker det opp visse innfall av og til – denne gangen fikk jeg lyst til å løfte litt mark.

Det endte med 210 som vist her…

Problemet var at jeg regna med gulvet var av solid betong, noe som viste seg å være en smule feil. Vektene på venstresiden ville trenge ned i gulvet, noe de også klarte, så… TAKK FOR DEEEET!

Den beste måten å lære på er av egne feil, så nå er det forbundt å slippe ned vekter som veier mer enn 150 kg.

Når man skal makse er det meget viktig med optimal forberedelse. Coachen sørger selvsagt for at dette skjer hver eneste gang!

Men det var faktisk dypt nok. Bra det finnes sånn pauseknapp.

Er stolt av deg, frøken Næss – til tross for de mentale greiene.

Jaja, skal sies at jeg nettopp hadde kjørt en beinøkt, men det er ingen god unnskyldning anyways…..

Etter en dag med flere timers arbeid med noe så gøy som regnskap og tall, så måtte jeg bare stikke ut og leke litt med Prowlern.

Det endte opp med å bli frem og tilbake X 10 – noe som viste seg å være mer enn nok for meg, selv med lav belastning.

Jeg tror 300 kgs personer har tilsvarende kondisjon som jeg har på nåværende tidspunkt, så det er definitivt noe jeg har planer om å gjøre noe med. For en som tidligere hadde stålkondis er dette rett og slett flaut, men man kommer ikke fremover før man innrømmer og jobber med sine svakheter gjør man vel?

Her fra runde nummer 10.

Good news everyone!

Om de seriøse jeg har vært i kontakt med nå også ender opp med å bli med på prosjektet så vil det bli noe av fra og med juni.

Det er fortsatt plass til et par til, så om det skulle være interessant - ta kontakt.

Hvem kan være med?

Som tidligere nevnt er det innstillingen til treningen som teller og du er enten en utøver eller ønsker å trene som en. Enklere sagt, du er seriøs med treningen (det vil ikke si at det ikke er plass for humor i opplegget, for det er også et krav. ).

Til nå er det ca.  70/30  fordeling mellom gutter og jenter, så begge kjønn er med andre ord velkomne (doh!), men flere jenter må gjerne ta kontakt. Ikke for at jeg skal ha flere å sjekke opp, men fordi det har en tendens til å skape bedre trivsel blant begge kjønn. Read the rest of this entry »

Må jo bevise at jeg fortsatt lever.

Det har allerede kommet inn en god del henvendelser angående prosjektet, så det ser lyst ut med tanke på om det blir noe av eller ikke, men det må dukke opp noen flere hendendelser før det blir 100% sikkert. Så ta kontakt om du er interessert!

Det kan være greit med litt mer info rundt hva selve opplegget vil innebære:

Som nevnt vil det legges opp til 3 styrkeøkter og en uteøkt (mulig det også legges opp til 2 styrkeøkter og 2 uteøkter) per uke.

- Som deltaker må du være sikker på at du kan være med på alle økter over perioden. Dette er et prosjekt med en hensikt, ikke en økt med gratis coaching i ny og ne i denne perioden. Om du er borte en dag eller to er det selvsagt ingen krise, men kriteriet for at dette skal gjennomføres er at folk dukker opp når de skal. Read the rest of this entry »

I sommer har jeg tenkt til å sette igang med et prosjekt med mellom 20-30 personer som over 3 måneder skal følge et opplegg på Sandviks Gym for å komme i så god form som overhodet mulig. Vi snakker da primært om styrkeøkninger, men definitivt også “arbeidskapasitet”.

Disse 3 månedene vil basere seg på 3 styrkeøkter per uke + en økt med såkalt “conditioning” (arbeidskapsitet om du vil) utendørs hvor varianter av strongman øvelser og slikt vil være på agendaen.

Øktene vil primært forekomme i tidsområdet 14:00-18:00 og 2-4 personer vil trene samtidig (altså, semi-privat coaching).

Treningsperioden vil forekomme mellom midten av mai – midten av august. Dato blir ikke fastsatt før det er 100% klart om det blir noe av.

Dette vil være 100% GRATIS for deltakerne.

Om du er interessert er det 2 kriterier som gjelder.

Read the rest of this entry »

Nei, ikke akkurat.

Og det er definitivt ingen underdrivelse.

Om det er EN øvelse de fleste surrer med (ved siden av knebøy, benkpress og det meste annet), så er det markløft. Nå virker jeg kanskje veldig negativ her, men det er et faktum. Teknikk avgjør hvilken fremgang som dukker opp. Om teknikken i et løft er redusert vil ikke bare evnen til kraftutvikling reduseres, men kroppen vil også benytte andre muskler til å skape bevegelsen (også kalt kompensasjon).

Når dette skjer vil problemområder fremkomme og disse vil som regel alltid utarte seg i skader eller kroniske smerter. Dette er det svært få som vil ha disse plagene, men de fleste har dem. Hvorfor?

Dårlig teknikk = kompensasjon = problemområder = skader og smerter Read the rest of this entry »

Jeg våkna litt fortumla i dag tidlig og begynte å vri meg halvveis opp på knærne mens jeg skulle til å utføre en variant av goblet squat med strikk. Ehm, jaha? Når man våkner opp med fullt av rehabiliteringsøvelser i hodet så har man åpenbart et par problemer, men det beviser hvertfall at det er et sentralt emne for meg.

Jeg har tenkt mye på ulike rehabstrategier i det siste, for..

..hvor mye rehabilitering skal/bør man utføre daglig?

Dette spørsmålet har surra rundt i hue mitt og jeg har ingen fasit på dette, men siden jeg bruker mye tid på tanker rundt dette (til og med om natten), så skal jeg komme med et par tips jeg mener er verdifulle å ta med seg.

Problemet for mange er at det rett og slett blir for mange øvelser å utføre og tiden blir dermed en unnskyldning for å ikke gjøre det man burde gjøre. Dette er veldig forståelig, for jeg har selv brukt alt ifra 20-60 minutter på daglige rehabiliteringsregimer over lang tid og jeg vet det kan bli kjedelig i lengden og noen ganger” unner man seg” rett og slett en pause. Sånn er det og det vil nok ikke forandre seg med det første, men hva gjør man?

Istedet for å utføre en lang sekvens med øvelser, hvorfor ikke planlegge 2-3 korte rehabsekvenser på ca. 10 minutter hver som man gjør spredd utover dagen? En om morgenen, en før trening og en om kvelden? Read the rest of this entry »