Kjørte et par cluster sett og skulle egentlig kun gjøre det, men så fikk jeg plutselig fryktelig lyst til å forsøke meg på et nytt maksløft.

Ble først et forsøk på 150 kg…. som gikk bra.

Deretter et forsøk på 155 kg. Det gikk som demonstrert under…

….men trenger slettes ikke å være det, spesielt ikke for nybegynnere og til dels viderekomne. Treningsverden har en fæl vane å fremstille ting på en måte som gjør at de færreste faktisk forstår hva de driver med og hvorfor det som gjøres blir gjort. Det trenger ikke og bør heller ikke være slik.

Se på denne oppgaven fra en matte-eksamen…

Selv om det egentlig er spørsmålet i oppgaven som er problemet her, så viser den egentlig hvor enkelt ting KAN være. Når det gjelder styrketrening henger vi oss ofte opp i sett, reps, metoder og prinsipper. Dette er vel og bra og noe man er nødt til å ha kjennskap og kontroll på, men inntil et visst punkt er det ikke behov for å gjøre ting så forferdelig vanskelig.

Løft tunge vekter, løft moderate vekter, løft “lette” vekter.

Løft dem hurtig og senk dem relativt rolig (og alltid kontrollert).

Det er bedre med for få enn for mange sett. Om du stadig er utmattet og sliten er det et tegn på at du kanskje gjør litt for mye.

Du kan fint trene hele kroppen flere ganger i uka. Du finner ikke mange øvelser der du ikke bruker hele kroppen. Kjør gjerne stående bicepscurls og kutt av latsen eller achillesen på det ene beinet og se hva som skjer.

Ting er egentlig veldig lett.

Neste gang du er fortvilet over hva du skal gjøre, finn X.

Geir er godt igang med Sandviks Konsept 2.0. Her benkpress med kjetting..

Clustersett (Extended 5`s) fra dagens økt.

Gårsdagens økt..

Skikkelig oppvarming (duh).

Frontbøy: 120kg, 110kg, 100kg – clustere – extended 5`s – tungt og artig.

Glute ham raise: noen sett med vektvest og kjetting

Ab-wheel med strikk

Bulgarske utfall

Slenger ut et klipp fra økta her. Enjoy!

Styrketrening, spesielt for idrettsutøvere er et felt med STORE problemområder. Ikke bare er det utrolig mange utøvere som IKKE benytter seg av skikkelig styrketrening for å prestere bedre og ikke minst forebygge skader, men når det først gjøres er det definitivt mangel på kompetanse.

Det første store problemet er teknisk kompetanse. Altså, evnen til å utføre øvelser korrekt. Dette elementet fører til tap av resultater og vil også føre til skader. Det er en grunn til at styrketrening fører til skader og det dreier seg sjeldent da om selve styrketreningen, men heller hvordan det utføres.

Man hører i blant folk komme med uttalelser som ”knebøy fører til kneplager, så jeg anbefaler ikke knebøy”. Feil, det er hvordan DU (her: vedkommende som uttaler seg) utfører knebøy som fører til kneplager. Samme gjelder for markløft. Ryggplager her fremkommer ikke fordi øvelsen er dårlig, men fordi den utføres feil. Jeg har frem til i dag aldri hatt en utøver kjøre markløft korrekt som også klager på ryggsmerter, men jeg har hatt mange som kommer inn og klager på ryggsmerter ved utførelse av markløft.

Det andre problemet er oppsummert av min mentor og venn, Eric Cressey.

Read the rest of this entry »

Som du sikkert vet har åpningen måttet vente litt på grunn av et sentralt element som nok varme i lokalet, men NÅ er det endelig i boks!

Det vil si at ting kommer til å begynne å rulle for fulle mugger fremover.

ALT er ikke på plass, men 90% er godt nok.

Om du ønsker å ta en tur, gå hit for å se på mulighetene.

PS: Fikk jeg ikke en fin gjeng til å kutte snora?

Andre økt med cleans. Må nok jobbe en del mer med teknikk og slikt, ja..

Shit will improve…

For ca. et år siden ga jeg treningsverden et revolusjonerende tips!!

Check it out.

Ønsker du flere Gangsta Training tips?

If so, speak up!

Økten startet med en god oppvarming og gjennomgang av et par lette øvelser og derfra var jeg litt usikker på hva jeg skulle gjøre.

Trap bar? Ja, det er lenge siden jeg har gjort, så hvorfor ikke kjøre på med 3×3 eller noe. Fair enough.

Som vanlig går det veldig dårlig med planlegging i deloaduker og det gikk slik denne gangen også. Plutselig fikk jeg lyst til å gå for maks, noe jeg aldri har gjort med trap bar tidligere. Har kun kjørt øvelsen for reps med rundt 150-160 kg.

Så, det bar oppover til 216 kg.